8月から開始した筋トレも3か月が経過しました。
現在のトレーニングメニューですが、
・月曜 胸・肩・背中マシン4セット ⇒水泳
・火曜 スクワット・下半身マシン4セット ⇒ランニング
・水曜 休み
・木曜 胸・肩・背中マシン4セット ⇒水泳
・金曜 スクワット・下半身マシン4セット ⇒ランニング
という感じです。
カテゴリー: 健康・体力増強
モンスターローラーで大胸筋を鍛える
世界最強の腹筋マシン 腹筋ローラー（アブローラー）を導入
やっぱり腹筋です。
シックスパックのバッキバキに割れた腹筋を目指したい。
そのために、腹筋を鍛えたいのですが、腹筋というのは他の箇所と違って
トレーニングは通常、自重トレーニングになるみたいです。
筋トレ後1か月、日常生活での効果
貧血になったのは運動が原因か
こんにちは、最近、
なかやまきんに君のブログがお気に入りになってしまいました。
もっと、更新してほしいです。
さて、7月21日に市の特定検診を受診していたのですが、
8月30日に結果が出て説明会があるというので行ってきました。
よしよし、結果はオールAや！
3,4年前の悪玉コレステロールも改善されている！
いやいや、違う、ちょっと待て。
早朝 10kmランニングを開始した 2016.8.30
先ほど、ランを終えて帰ってきました。
2016/8/30本日より早朝ランニングを開始しました。
目標は、1年後の大峯奥駈道の縦走ルートを走破。（アップダウン激しく、150km以上ともいわれている。）
トレーニングの距離はとりあえず、10kmに設定しました。
グルテンフリーを1日やめた感想
7月の最初に始めたグルテンフリー（小麦粉抜き）の生活も1ヵ月半以上を経過しました。
体調は好調なので継続していこうと思ってます。
ただし、同時に、スポーツクラブに通って水泳やウェイトトレーニングも始めていましたので、この体調の良さはグルテンフリーではなく、運動の効果かも？という疑義も抱いていました。
そこで、1日だけグルテンフリーではなく、グルテンをあえて摂取してみることにしました。
決行日は、昨日8/24（水）です。
朝食は普通にご飯を食べました。朝食後にグルテンフリー中断を思いつきましたので。
ついでに、スポーツクラブも2,3日休んで体調の変化をみることにしました。
44歳の夏から始める自分革命
今日8/6は家族で白浜に行く予定でしたが、仕事や用事が溜まっていたためキャンセルしました。
夜は焼き鳥屋さんで外食して家に帰ってくると、ドンドンと花火の音が聞こえます。
紀の川サマーボールという橋本市のお祭りの花火です。
2階の窓から見えてました。
認知症を予防するために小麦粉をやめる（グルテンフリー）
認知症の患者が増えています。
高齢者が増えているのだから、そりゃそうなんでしょう。
しかし、65歳以上で4人に1人がなると聞くとこれはもう自分や家族がなったとしても何ら不思議ではありません。
昔はどうだったのか、比較したデータを知りたかったのですが、見つけられませんでした。
調べていると、糖尿病などの生活習慣病の患者は認知症になりやすいことがわかりました。
血糖値が高いままだと脳血管や脳神経に障害が起こりやすくなるんですね。
糖尿病の人はアルツハイマー発症リスク2倍というから、4人に1人どころじゃなくなりそうです。
ということは、運動に加え、食生活を見直す必要がありそうです。