筋トレ3か月で免疫力向上

8月から開始した筋トレも3か月が経過しました。

現在のトレーニングメニューですが、

・月曜　胸・肩・背中マシン4セット　⇒水泳

・火曜　スクワット・下半身マシン4セット　⇒ランニング

・水曜　休み

・木曜　胸・肩・背中マシン4セット　⇒水泳

・金曜　スクワット・下半身マシン4セット　⇒ランニング

という感じです。

 

腹筋はアブローラーのみで立ちコロ10回×4セットくらい隔日でやってます。
仕事でジムに行けないこともありますが、そんなときは家で負荷を強くした腕立などをやってます。

見た目の変化は大したことはありませんが、心身ともに効果を感じています。

まず、

体温が上がった

保育園に行くのに子供が体温を測るのでついでに僕もはかっています。

筋トレ前の朝の体温は大体、36度ちょうどくらいでした。

今は平均36.7度くらいです。

平熱の体温は高い方が免疫力があがると言われています。

その効果として

口内炎にならなくなった

以前は、唇の裏を歯で噛んでしまっときはほぼ100％口内炎になってましたが、
先日、噛んでしまったときはそのまま口内炎にならずに治りました。
長年、地味に苦しんできたので嬉しいです。

 

ただ、良いことばかりではありません。

 

実は・・・

2か月目くらいに気づいたのですが・・・

 

頭頂部の抜け毛が増えてました・・・

原因は筋トレと断定はできませんが、

抜け毛が増えた時期と筋トレをはじめた時期が重なります。

ネットで調べると、なにやら男性ホルモンが増えるのと関係して

抜けが増えることがあるとか・・・

せっかくグルテンフリーで抜け毛がなくなったと思ったのに・・・

 

今は、医者に行って薬を処方してもらったらかなりの確率で抜け毛は止まるらしいです。

僕もいよいよ行こうかなと思いましたが、副作用が気になってしまって結局行かずじまい（男性機能が衰えるとか・・・）

かわりに民間療法的な方法ではありますが、納豆を毎日食べることにしました。

それとノコギリヤシっていうサプリが薄毛と前立腺肥大の予防にいいらしいので、これをとってます。

タンパク質をとるために、豆乳をよく飲んでたのですが、あまり男性にはよくないらしいのでやめました。

すると、抜け毛は止まったようです。今のところ・・・

ちょっと様子を見てる感じです。

 

あと、なんだか

肌がきれいになってきた

ような気がします。同じようにいう人は何人もいまして、筋トレで成長ホルモンがたくさん分泌されるので肌にも良いみたいです。

言われてみると、筋肉ムキムキの人ってみんな肌がきれいなように思いますね。

 

磯釣りが楽になった

地磯で釣りしても翌日に疲れが残りません。
重いバッカンを持って歩くのも楽になりました。

 

見た目ですが、2か月前と比べても、さほど変わってませんね・・・
妻に聞いてみると、背中の筋肉がついてきているということです。
あと、上腕三頭筋（腕の外側）は少し太くなってきていると思います。
ただ、ほとんど上腕は鍛えていないのですが・・・
胸の筋肉を鍛えるマシンでのフォームが悪いため、きちんと胸に効かせられず腕に逃げているからだと思います。
2週間前に気づいたので今は、修正しています。

腹筋も触るとついてきているのがわかりますが、なんせ、脂肪も多いので割れません・・・
今は、トレーニング後の筋肉が肥大している時ならうっすら割れる程度。
体脂肪率が15％くらいにならないと割れて浮き上がらないようです。

体重は60kg でほぼ横ばい。

筋肉がもっとつきだしてきたらハマるような気がします。

僕は40代だし、スポーツの素養もないし、筋肉はつきにくいタイプのように思います。

けど、筋トレは方法が間違っていなければ、ほとんど誰でも努力が報われるんじゃないだろうか。

筋肉ムキムキになったら、見える景色は変わってくるのだろうか。

まだまだ道のりは長いですが、楽しみです。