筋トレで筋肉損傷【肩の故障】

2,3ヶ月前より、筋トレで痛めた肩の痛みが治らない。

筋肉が硬いせいかも、筋肉のバランスが悪いからかも・・・

と、だましだまし筋トレを続けてきたのだけども、最近では服を着替えるのも肩が痛くなるときが
あり、
ちょっとヤバイんじゃないかと思い、今日、整骨院に行ってきた。

整形外科ではなく整骨院に行ったのは、骨には異常がないのと、
その整骨院がスポーツの故障とか筋肉の痛みなどに強いと評判のところだったから。

 

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筋トレ・体鍛えてるのに故障ばかりする原因

去年の8月から始めた筋トレも早1年。

以前にも書いた通り、心身共に絶大なる効果を感じているんだけど、

大きな問題がある。

3,4カ月前くらいから故障が多くなってきた。

身体のどっかしらを痛めていたりする。

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インボディ(IN BODY)で体成分を分析した 筋トレ10ヶ月目

家のオムロンの家庭用の体重体組成計みたいなので、週に1回は体重と体脂肪率とか骨格筋率とかをチェックしている。
体重は間違いないだろうけど、体脂肪率がいつも20%か19%で、これは筋トレ開始時の去年8月からほとんど数値に変化がない・・・
さすがにおかしいやろ~と疑い始めて色々と調べると安い機器だと、やはりかなり適当であるようなことがあるみたい。

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スポーツクラブ・ジムを継続する・通い続けるコツ

去年の2月頃から始めた、僕のスポーツクラブ・ジム(フィットネスクラブ)通いも、1年経ちました。

1年と言っても、最初2カ月は次男の水泳教室の横で10分くらい泳ぐ程度でした。

(次男は2カ月で脱落。最近、また水泳習いたいと言い出しました・・・)

5月からは夫婦で水泳教室に

(妻も忙しすぎて、2、3か月で脱落・・・)

8月からは水泳に加えて、筋トレ開始。

この筋トレで僕の世界はまた変わりました。

現在のトレーニングメニューは、筋トレ中心です。
水泳&ランニングが週に2、3回程度、筋トレは家でのトレーニングを含めると週に4、5回はしています。

ランニング10kmとかは筋肉増強するにはよくないので、2kmくらい体力つけるためにしています。

運動したり体鍛えたりするのが楽しいです。こんなことは初めてかも。

過去に2回ほどスポーツクラブに入会しましたが、2回とも2カ月ともちませんでした。

今回はなぜ続いているのか。

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自宅で懸垂ができる。ドアジムで筋トレ。

広背筋(背中の筋肉)を鍛えるのに、懸垂すると効かせやすいので、
子供たちと公園に行ったときにはやるようにしています。
ただ、懸垂のためだけに公園に行くのも面倒なので
なんとか自宅でできないかな、と色々と調べていまして良い商品が見つかりました。

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2×4材で木製ベンチ製作 【筋トレ用フラットベンチをDIY】

1/4 今日から仕事初めです。
と言っても、お正月の間もちょこちょこ仕事してたりするのであまり仕事始めや~
という感じでもございません。

妻と子供達は大阪の友達の家でお泊りのため今夜は一人!
子供の相手しなくていいので、DIYでベンチ作ることにしました。

ベンチと言っても、ダンベルトレーニング用のフラットベンチです。
買っても1万円もしないのだけど、もっと安くあげるために。
時間かけたら意味がないのでネットで調べて手早く作れるやつが見つかりました。

 

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クリスマスプレゼントにダンベル60kg

 

今年は、嫁サンタから大人もプレゼントをリクエストしても良いという許しをもらいました。

 

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