筋トレ後1か月、日常生活での効果

8月から始めた筋トレですが、1か月ちょっと経ちました。

主にはジムのマシンを使ってトレーニングしてます。

 

 

1  クアッドプレス ⇒大腿部・臀部の筋肉
2 レッグエクステンション⇒太ももの前の筋肉
3 レッグカール⇒太ももの裏の筋肉
4 カルフレイズ⇒ふくらはぎ
5 チェストプレス⇒大胸筋
6 ロータリーチェスト⇒胸
7 ラットプル⇒背中
8 ホリゾンタルロー⇒背中
9 ショルダープレス⇒肩
10 バイセップスカール⇒上腕二頭筋
11 トライセププレス⇒上腕三頭筋

これを大体、7,8回で限界くらいの負荷にして2セットやってます。（とりあえず、初心者なので2セットで・・）

その後、水泳で軽く500ｍくらい泳いで終了。

月・水・金を筋トレ日にしてます。

1ヵ月の成果、

まず、見た目は

 

 

お腹のだぶつきはなくなったように思いますが、まだまだ筋肉は貧弱です。（体脂肪率は、17、8％くらい）

腹筋もほとんど筋がないし、胸の筋肉も少ないです。

筋肉量が少ないと、出せるパワー（筋力）も限界は低くなります。

パワー（筋力）をつけるためには、筋肉を肥大させる必要があります。

そのためには、1回、1回のトレーニングでもっと追い込まないといけない。

1回トレーニングしても、変わりませんが、積み重ねることできっと変わる。

すぐ手に入るものに感動はない。プロセスがあるから面白いのだ。

将来、パワフルなボディを手に入れることができると信じて今後もトレーニングを続けたいと思います。（貧血にも気を付けながら・・・）

 

ただし、今のところ何も効果を感じていないわけではありません。

見た目はそう変わらなくとも、効果は感じています。

・子供を抱っこするのが楽になった
⇒保育園の前でぐずった時など、二人まとめて抱っこしたまま歩いてもそれほどしんどくなくなった。

・事務所の手動シャッターを開けるのが楽になった。以前は毎朝の地味につらい作業だった・・

・姿勢が良くなった
⇒背筋を伸ばした姿勢のままでも全く辛くない

・平均体温があがった
⇒ここ最近、36.5℃を下回ったことがありません。平熱が高いと免疫力も高まるみたい。

・釣り竿を片手で操作するのも前よりしんどくない
⇒フカセ釣りでの、ロッドワークとマキエワークがやりやすくなる。

と言った感じです。
自分の心身の状態に敏感になったりもします。

 

 

筋肉ムキムキの人って大変な努力をしてるんだと最近つくづく思います。

限界まで筋肉を追い込むってしんどいです。地味で、きついトレーニングです。

やめたって誰にも怒られません。

限界来る前に、「し、しんどい・・・もうええか、今日は」ってなります。

限界まで追い込むことを何年も継続してることによって体を作り上げていきます。

フォームも正しくないといけないし、バランス良く全身の筋肉をつけるためには知識も必要です。

単純に、プロテイン飲んでトレーニング続けてたらいいってわけではないということを知りました。

メンタルが強くないと続かないと思います。